กินอะไรผิวสวย หน้าใส แถมสุขภาพดี

สุขภาพผิวของคนเรานั้น จะสวยผุดผ่องหรือหมองคล้ำแก่กว่าวัยขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อมหลายประการไม่ได้ขึ้นอยู่กับการใช้ครีมบำรุงเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น  สภาพแวดล้อม แสงแดด วัย ความเครียด การนอนหลับพักผ่อน การออกกำลังกาย และอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ที่ต้องดูแลและควบคู่กันไป ในที่นี้เราจะพูดถึงอาหารที่นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังส่งผลถึงสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย อาหารสุขภาพผิวก็มีดังต่อไปนี้

•        น้ำ แน่นอนว่าน้ำเป็นอาหารผิวที่มีความสำคัญต่อผิวอย่างมาก  แม้แต่เครื่องสำอางต่างๆในปัจจุบันนี้ยังต้องเน้นในเรื่องของการเติมน้ำให้กับผิว ดังนั้น การดื่มน้ำอย่างเพียงพอและถูกวิธีในแต่ละวันช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น ไม่เหี่ยวแห้ง หยาบกระด้างชะลอริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี
• .      ผัก ผลไม้ สีสันต่างๆ เช่น เขียว แดง เหลือง ส้ม ม่วง ขาว  พืชผักและผลไม้สีสันต่างๆ เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน นานาชนิดที่ร่างกายต้องการ มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ และคอลาเจน ซึ่งนอกจากจะบำรุงร่างกายแล้วยังส่งผลต่อผิวพรรณเราให้สวยงามอีกด้วย ตัวอย่างผักผลไม่สีสันต่างๆ ก็มีมากมายตามท้องตลาดและหาซื้อได้ง่าย อาทิ แอปเปิล มะเขือเทศ พริกหวาน บล็อกโคลี่ แครอท ผักสีเขียวต่างๆ เป็นต้น
•        ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆหรืออาหารที่มีส่วนผสมของถั่ว เช่น นมถั่วเหลือง มีวิตามินบี 6 และยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส นอกจากนี้ควรทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือธัญพืชต่างๆ ทานเนื้อปลา บ่อยๆเนื่องจากมีไขมันโอเมกา-3 ช่วยฟื้นฟูผิวให้มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง

stockimages 

นอกจากอาหารที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว สาวๆ ที่อยากมีสุขภาพผิวดี ควรล้างหน้าให้สะอาดทุกครั้งก่อนนอนเพื่อลดการอุดตันหลังการแต่งหน้า รวมทั้งบำรุงผิวด้วยครีมทาผิวที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ควรนอนดึกมากเกินไป และควรหมั่นออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละครั้งก็ยังดี ที่สำคัญไม่ควรเครียดและทำจิตใจให้ผ่องใสอยู่เสมอเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้นอกจากจะช่วยให้สาวๆ มีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยเปล่งปลั่งอีกด้วย

photo By Supertrooper

Share

เลิกนอนดึก ช่วยลดฮอร์โมนเครียด-หิว สาเหตุของความอ้วน

สาวๆ ยุคนี้หากไม่ติดโซเชียลเน็ตเวิคเล่นเฟสบุคก็ติดละครเกาหลีต้องดูจนดึกดื่น ยิ่งถ้าวันไหนเป็นวันหยุดก็ไม่นอนจนถึงเช้าสว่างคาตาก็มี ทำให้หลายคนมีปัญหาน้ำหนักขึ้นและในที่สุดกลายเป็นอ้วนโดยไม่รู้ตัวว่าสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการนอนดึกเสมอๆ นั่นเอง

โรคอ้วนเพราะนอนดึกเกิดขึ้นได้โดยคำยืนยันจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล นักวิชาการโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง” เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย สนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า

“ฮอร์โมนเครียดที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล จะหลั่งมากขึ้นในวันถัดมาภายหลังจากการนอนดึกหรือนอนไม่พอ โดยฮอร์โมนเครียดที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นให้อยากอาหารหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิม รวมไปถึงฮอร์โมนหิว หรือที่เรียกว่าเกรลิน ที่หลั่งเพิ่มขึ้นทำให้หิวเพิ่มเป็นสองเท่า และยังส่งผลไปถึงฮอร์โมนความอิ่ม หรือเลปติน ที่หลั่งลดลงซึ่งมีผลทำใหเรารู้สึกไม่อิ่มแม้ว่าจะกินแล้วก็ตามต้องหาของกินทานอยู่ตลอดและหากอยู่ในช่วงวัยรุ่นหากนอนดึกบ่อยๆ จะส่งผลทำให้เตี้ยได้อีกด้วย"

ดังนั้น  สิ่งที่ควรทำแทนการนอนดึกๆ  คือ ไม่นอนดึกเกินเที่ยงคืนแต่ควรเข้านอนช่วง 21.00-23.00 น. โดย 30-60 นาทีก่อนนอนไม่ควรเล่นคอมพิวเตอร์ มือถือ หรือดูโทรทัศน์ เนื่องจากแสงสว่างจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้ และไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน การนอนอย่างเพียงพอและเหมาะสมถือเป็นการปรับความสมดุลฮอร์โมนให้กับร่างกาย ดังนั้น หากใครที่อยากมีหุ่นเป๊ะและสุขภาพดีก็ควรเลิกนอนดึกเสียแต่วันนี้นะคะ

Photo By Stuart Miles

Share

นอนน้อย นอนดึก สุขภาพแย่ หน้าแก่กว่าวัย

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นอาจจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครบางคน แต่กับบางคนดูจะเป็นเรื่องยากเอามากๆ ทีเดียว สาเหตุการนอนน้อยอาจจะมาจากหลายประการ เช่น ผู้ที่เป็นโรคเครียดนอนไม่หลับ  นอนดึกเพราะมัวเสียเวลาไปกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การเล่นเกม โทรศัพท์ โซเชียลเน็ตเวิร์คต่างๆ การนอนที่ไม่เพียงพอจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ ร่างกาย จิตใจ และผิวพรรณของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้เกิดผลเสียตามมามากมาย ดังนี้

• เสี่ยงโรคอ้วนถามหา เชื่อหรือไม่ว่าหากคุณนอนไม่พออาจทำให้อ้วนขึ้นได้ เนื่องจากเมื่อเรานอนดึกจะยิ่งทำให้มีเวลาอยากอาหารมากขึ้น บางคนมีเสบียงตุนไว้เผื่อหิว เช่น บะหมี่ ของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เนื่องจากเมื่อเรานอนดึกร่างกายจะยิ่งต้องการพลังงานโดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลมากเป็นพิเศษ ดังนั้น พฤติกรรมการนอนดึกเช่นนี้นอกจากจะเป็นการทำลายสุขภาพแล้ว ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย ยิ่งใครที่อยู่ระหว่างการลดน้ำหนักแล้วยิ่งควรนอนแต่หัวค่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวในมื้อดึกๆ และเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การนอนดึกและนอนน้อยยังทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายลดลงเสี่ยงเกิดโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ  ตามมา เช่น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดไปเลี้ยงสมอง มะเร็ง และอื่นๆ เป็นต้น

• ผิวพรรณและใบหน้าโทรม หมองคล้ำ เหี่ยวย่นก่อนวัย การนอนน้อยและนอนดึกเกินไป เวลาตื่นนอนจะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด เกิดความเครียดสุขภาพจิตแย่ลง นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพอยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณอย่างยิ่ง เนื่องจากเวลานอนเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเป็นการชาร์ทพลังงานสำหรับวันใหม่ที่จะมาถึงหลังจากเหนื่อยล้ามาทั้งวัน แต่หากเรานอนน้อยและนอนดึกจะทำให้ช่วงเวลาการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการสร้างเซลล์ต่างๆ สั้นลงและน้อยลงทำให้ผิวพรรณขาดความสดชื่น หมองคล้ำและแห้งเหี่ยวหยาบกร้านเกิดริ้วรอยบนใบหน้า เนื่องจากผิวขาดความชุ่มชื้น  แต่หากเรานอนอย่างเพียงพอในแต่ละวันจะสังเกตได้ว่าหลังตื่นนอนเราจะรู้สึกสดชื่นใบหน้าผ่องใสเนื่องจากนอนเต็มอิ่มนั่นเอง

สรุปแล้วการนอนหลับพักผ่อนเป็นยาวิเศษที่ดีต่อร่างกาย ยิ่งกว่าอาหารเสริมใดๆ หากเราสามารถจัดสรรเวลานอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงและนอนหลับอย่างต่อเนื่องจะยิ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผลที่ตามมาคือการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ สำหรับใครที่เป็นโรคเครียดควรพยายามออกกำลังกายบ่อยๆ เพื่อผ่อนคลายความกังวล หรืออาจนั่งสมาธิก่อนนอนและดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก็จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้

Share

ทะเลาะกัน แฟนไม่ง้อ ทำอย่างไรดี

เคยกันไหมคะสาวๆ ทะเลาะกับแฟนทีไรงอนจนเหนื่อย แต่คุณแฟนไม่ง้อเลย ยิ่งทำให้เราโกรธโมโหงอนซ้ำงอนซ้อนมากขึ้นไปอีก แต่ผู้ชายบางคนก็มีบ้างที่จะลุกขึ้นมาง้อแฟนหากรู้ตัวว่าทำผิด แต่กับหนุ่มบางคนแล้ว บางครั้งแฟนงอนจนเลิกงอนพ่อเจ้าประคุณก็ยังไม่รู้เรื่องเลยค่ะ แล้วเราจะทำอย่างไรกันเล่าคะ ว่าหากมีเรื่องทะเลาะกันแล้วอยากให้หนุ่มๆ ของคุณหันมาง้อบ้างอะไรบ้าง เรามีเทคนิคดีๆ มาฝากกันค่ะ 

เทคนิคการแต่งหน้าแบบพริตตี้ ส่องเมคอัพพริตตี้สวยๆ งานมอเตอร์โชว์ 2014

ผ่านพ้นกันไปแล้วสำหรับงานมอเตอร์โชว์ 2014 นอกจากจะมีรถหลากหลายแบบมาให้เลือกชมกันแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือสาวๆ พริตตี้นั่นเองที่เป็นสีสันและเรียกแขกให้งานนี้ได้อย่างดี หลายคนติดใจในความสวยใสไปตามๆ กัน โดยเฉพาะการแต่งหน้าพริตตี้ เรียกได้ว่าแจ่มๆ กันทั้งนั้นสาวๆ หลายคนคงสงสัยว่าเทคนิคการแต่งหน้าแบบพริตตี้มีอะไรบ้าง จริงๆ เคล็ดลับสำคัญของการแต่งหน้าของสาวๆ พริตตี้คือ หน้าต้องแน่น สว่าง และผ่อง ติดขนตาเด้งๆ กรีดตาให้คมเข้ม แค่นี้ก็สามารถแต่งตามไม่ยากแล้ว แต่ถ้าใครยังนึกภาพไม่ออกเรามีภาพเมคอัพสวยๆ จากสาวๆ พริตตี้งานมอเตอร์โชว์ 2014 มาฝากกัน เพื่อเป็นแนวทางการแต่งหน้าและได้ไอเดียวเทคนิคความงามใหม่ๆ ไปชมกันเลยค่ะ 

ออกกำลังกายด้วยโยคะเพื่อสุขภาพและความงาม

ทุกวันนี้สาวๆ ท่านใดไม่รู้จักโยคะก็คงจะหายากเต็มที เนื่องจากปัจจุบันการออกกำลังกายด้วยกีฬาโยคะได้รับความนิยมขึ้นอย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นหนุ่มสาววัยทำงาน นักเรียนนักศึกษา ผู้สูงอายุวัยเกษียณราชการ  เรียกได้ว่าทุกสาขาอาชีพต่างหันมาให้ความสนใจในการดูแลตัวเองด้วยกีฬาโยคะกันทั้งนั้น ทำให้หลายคนอยากรู้ว่าประโยชน์ของโยคะมีอะไรบ้าง ความรู้เรื่องสุขภาพ วันนี้จะมาไขคำตอบมาบอกกล่าวค่ะ

ความรู้เรื่องสุขภาพ เคล็ดลับ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

ความรู้เรื่องสุขภาพวันนี้ จะมาพูดถึงพฤติกรรมการกินของคุณค่ะ ทุกคนก็อยากที่จะมีหุ่นเพรียวบางสมส่วนกันแทบทั้งนั้น ซึ่งแต่ละคนจะมีเคล็ดลับหุ่นสวย และการดูแลรูปร่างแตกต่างกันออกไป ส่วนหนึ่งที่จะขาดไม่ได้เลยที่ต้องคำนึงนอกจากการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแล้ว การกินก็เป็นเรื่องสำคัญอันดับต้นๆ ที่มีผลต่อน้ำหนักของคุณสาวๆ เช่นกัน วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน และกินอย่างไรให้สุขภาพดี มาฝากกันค่ะ